Jam Tidur Ideal Menurut Usia dan Cara Mencapainya di Rumah
Tidur 8 jam sehari” adalah anjuran yang paling sering kita dengar, tapi benarkah angka itu berlaku untuk semua orang? Jawabannya tidak. Kebutuhan tidur berubah seiring usia, dan tidak semua orang harus tidur 8 jam sehari. Berikut jam tidur ideal menurut usia, lengkap dengan cara praktis memenuhinya di rumah. halodoc
Tabel Jam Tidur Ideal Menurut Usia
Rekomendasi berikut mengacu pada National Sleep Foundation sebagaimana dikutip Alodokter: alodokter
Kelompok usia | Jam tidur per hari |
Bayi baru lahir (0-3 bulan) | 14-17 jam |
Bayi (4-11 bulan) | 12-15 jam |
Balita (1-2 tahun) | 11-14 jam |
Prasekolah (3-5 tahun) | 10-13 jam |
Usia sekolah (6-13 tahun) | 9-11 jam |
Remaja (14-17 tahun) | 8-10 jam |
Dewasa muda (18-25 tahun) | 7-9 jam |
Dewasa (26-64 tahun) | 7-9 jam |
Lansia (65 tahun ke atas) | 7-8 jam |
Angka ini patokan umum. Perlu diingat bahwa pembagian usia di tiap lembaga sedikit berbeda. CDC, misalnya, menyebut orang dewasa 18-60 tahun membutuhkan 7 jam atau lebih, remaja 8-10 jam, prasekolah 10-13 jam, dan balita 11-14 jam termasuk tidur siang, sementara anak usia sekolah disebut membutuhkan 9 sampai 12 jam. Gunakan angka-angka ini sebagai rentang, bukan angka mutlak. usafactsmasterclass
Kenapa Kebutuhan Tidur Berbeda pada Tiap Orang?
Selain usia, kebutuhan tidur dipengaruhi kondisi tubuh dan keadaan tertentu. Kehamilan bisa meningkatkan kebutuhan tidur, dan jika kamu kurang tidur, jumlah tidur yang dibutuhkan pun meningkat. Orang dewasa juga bisa butuh lebih lama saat pulih dari sakit atau melunasi “utang tidur”. Karena itu, tolok ukur terbaik adalah rasa segar saat bangun dan tidak mengantuk berlebihan di siang hari. halodoc
Cara Memenuhi Jam Tidur Sesuai Usia
Bayi dan balita. Kebutuhan tidurnya paling besar dan sudah termasuk tidur siang. Ikuti arahan dokter anak untuk pola dan posisi tidur yang aman, karena kebutuhan tiap bayi berbeda.
Anak sekolah. Jadwal tidur dan bangun yang konsisten membantu anak memenuhi kebutuhan 9-11 jam. Hindari layar di tempat tidur, karena bekerja, menonton TV, dan memakai komputer di tempat tidur mengganggu kualitas tidur. detik
Remaja. Sering begadang karena tugas dan gawai. Menjaga jam tidur 8-10 jam membantu konsentrasi dan suasana hati. Redupkan lampu dan jauhkan ponsel menjelang tidur.
Dewasa. Targetkan 7-9 jam. Kurang tidur punya konsekuensi nyata: bahkan satu malam tidur singkat dapat membuatmu lebih mengantuk, lebih mudah bad mood, kurang produktif, dan lebih berisiko mengalami kecelakaan kendaraan. cdc
Lansia. Kebutuhan sekitar 7-8 jam. Pola tidur bisa berubah: lansia cenderung tidur lebih singkat dan lebih ringan dibanding orang dewasa yang lebih muda, jadi wajar bila lebih sering terbangun. Bila ada gangguan tidur yang mengganggu, konsultasikan dengan dokter. halodoc
Tips Menyiapkan Rumah agar Jam Tidur Terpenuhi
Durasi tidur sulit tercapai bila lingkungan tidur tidak nyaman. Beberapa hal yang bisa kamu atur:
- Jaga suhu kamar tetap nyaman. Angka dan tips ada di [suhu ideal kamar untuk tidur nyenyak] dan [tidur nyenyak di cuaca panas].
- Atasi gerah saat AC menyala. Penyebabnya bisa beragam, seperti dibahas di [tidur gerah padahal AC menyala].
- Jaga kebersihan tempat tidur. Sprei dan sarung bantal yang segar dan kering terasa lebih nyaman. Jadwalnya ada di [seberapa sering ganti sprei agar tidur nyenyak] dan [berapa kali ganti sarung bantal].
- Pahami siklus tidur. Tidur yang cukup berarti menyelesaikan beberapa siklus penuh. Pembahasannya ada di [tahapan tidur dan siklus REM].
- Buat rutinitas malam yang konsisten, termasuk mandi hangat dengan jeda sebelum tidur, seperti di [mandi air hangat sebelum tidur apa manfaatnya].
Kapan Perlu ke Dokter?
Konsultasikan bila kamu sering tidak segar meski tidur cukup, sulit tidur berkepanjangan, mendengkur keras dengan henti napas, atau sangat mengantuk di siang hari. Pembahasan mendengkur ada di [kenapa bisa mendengkur saat tidur].
FAQ Section:
Berapa jam tidur yang ideal untuk orang dewasa?
Sekitar 7-9 jam per hari untuk usia 18 sampai 64 tahun. CDC menyebut dewasa membutuhkan 7 jam atau lebih.
Apakah semua orang harus tidur 8 jam?
Tidak. Kebutuhan berbeda tiap orang dan dipengaruhi usia serta kondisi tubuh.
Berapa jam tidur ideal untuk lansia?
Sekitar 7-8 jam per hari, dengan pola tidur yang bisa lebih ringan dan lebih singkat.
Berapa jam tidur ideal untuk anak sekolah?
Menurut rekomendasi National Sleep Foundation, 9-11 jam untuk usia 6-13 tahun. CDC menyebut 9-12 jam.
Apakah tidur siang dihitung dalam total jam tidur?
Untuk bayi dan balita, ya. Total yang disebutkan sudah termasuk tidur siang.
Kenapa angka jam tidur di tiap sumber berbeda?
Lembaga kesehatan memakai pembagian usia yang sedikit berbeda, sehingga angkanya berupa rentang, bukan angka mutlak.
Penutup
Jam tidur yang cukup adalah investasi untuk kesehatan, mood, dan produktivitas, dan memenuhinya sering dimulai dari hal sederhana di rumah. Kalau kamu ingin melengkapi rutinitas tidur keluarga dengan sprei dan sarung bantal yang lembut dan nyaman, koleksi bedding dari Haisante bisa jadi referensi yang layak kamu lihat lebih lanjut.
Kalau kamu ingin mendapatkan informasi lengkap dan menarik, serta beberapa tips yang akan kita bahas selanjutnya simak terus artikel dari kami, ya! Dan jika kamu tertarik, Dengan Bedding set TENCEL seperi bedcover, quilt cover, dan sprei bisa cek disini ya!
Sumber Gambar : Freepik.com
Share:
Facebook
Twitter
WhatsApp
Email
