Cara Mengatasi Sering Terbangun Tengah Malam dari Kebiasaan hingga Kamar
Tidurmu sudah lelap, lalu tiba-tiba mata terbuka di tengah malam dan sulit terlelap lagi. Kalau ini sering terjadi, rasa kantuk di siang hari dan konsentrasi yang menurun biasanya menyusul. Kabar baiknya, cara mengatasi sering terbangun tengah malam sering dimulai dari hal yang bisa kamu atur sendiri, mulai dari kebiasaan sampai kondisi kamar tidur.
Apakah Terbangun Tengah Malam Itu Normal?
Pada dasarnya, terbangun di tengah malam adalah hal yang wajar dan bisa terjadi satu sampai enam kali dalam semalam, menurut HelloSehat. Yang perlu diperhatikan adalah bila frekuensinya terlalu sering atau kamu sulit tidur lagi sesudahnya. Kondisi sering terbangun dan sulit tidur kembali disebut middle insomnia atau sleep-maintenance insomnia, seperti dijelaskan Alodokter.
Apakah Terbangun Tengah Malam Itu Normal?
Selain usia, kebutuhan tidur dipengaruhi kondisi tubuh dan keadaan tertentu. Kehamilan bisa meningkatkan kebutuhan tidur, dan jika kamu kurang tidur, jumlah tidur yang dibutuhkan pun meningkat. Orang dewasa juga bisa butuh lebih lama saat pulih dari sakit atau melunasi “utang tidur”. Karena itu, tolok ukur terbaik adalah rasa segar saat bangun dan tidak mengantuk berlebihan di siang hari. halodoc
Penyebab yang Umum
- Gangguan tidur, termasuk sleep apnea dan mendengkur, yang mengganggu napas sehingga kamu sering terbangun. Pembahasannya ada di [kenapa bisa mendengkur saat tidur].
- Stres dan kecemasan, yang membuat pikiran sulit berhenti.
- Lingkungan kamar yang kurang nyaman. Suhu yang terlalu panas atau dingin, suara bising, dan cahaya terang bisa membuat seseorang terbangun, seperti diuraikan Bola.com.
- Kafein, yang membuat tubuh tetap terjaga dan mudah terbangun di malam hari.
- Ingin buang air kecil di malam hari.
- Usia, jet lag, atau kerja shift, yang memengaruhi ritme tidur.
- Kondisi kesehatan dan efek samping obat tertentu.
Cara Mengatasinya dari Kebiasaan
- Jaga jadwal tidur dan bangun yang konsisten setiap hari.
- Batasi minuman berkafein setidaknya sekitar 8 jam sebelum tidur.
- Kurangi minum satu sampai dua jam sebelum tidur bila sering terbangun untuk buang air kecil, seperti disarankan dokter dalam artikel KlikDokter.
- Kelola stres sebelum tidur dengan rutinitas tenang, misalnya mandi dengan air hangat atau mendengarkan musik lembut. Pembahasan mandi hangat ada di [mandi air hangat sebelum tidur apa manfaatnya].
Cara Mengatasinya dari Kamar Tidur
Kamar yang nyaman membantu tidur lebih berkelanjutan. Antara menyebut pencahayaan redup dan suhu ruangan yang sesuai sebagai bagian dari solusi.
- Atur suhu kamar. Panduannya ada di [suhu ideal kamar untuk tidur nyenyak]. Bila sering terbangun karena gerah, lihat [tidur gerah padahal AC menyala] dan [tidur nyenyak di cuaca panas].
- Redupkan cahaya dan kurangi sumber suara yang mengganggu.
- Jaga tempat tidur tetap bersih dan nyaman. Sprei dan sarung bantal yang segar dan kering terasa lebih nyaman. Jadwalnya ada di [seberapa sering ganti sprei agar tidur nyenyak] dan [berapa kali ganti sarung bantal].
- Pilih perlengkapan tidur yang bernapas bila kamu mudah gerah dan berkeringat saat tidur.
Apa yang Dilakukan Saat Sudah Terbangun?
- Jangan panik. Tetap tenang dan hindari pikiran yang memicu cemas membantu tubuh kembali rileks.
- Jauhkan jam dari pandangan. Melihat jam bisa membuatmu makin stres dan sulit tidur lagi, menurut Good Doctor.
- Hindari ponsel. Bermain ponsel mengalihkan pikiran dan membuat mata terasa lebih segar.
- Lakukan aktivitas ringan yang menenangkan, seperti membaca buku, sampai rasa kantuk muncul kembali.
Terbangun di tengah siklus tidur juga membuat tubuh perlu waktu lagi untuk kembali ke fase yang dalam. Penjelasannya ada di [tahapan tidur dan siklus REM].
Kapan Perlu ke Dokter?
Konsultasikan bila terbangun malam sering terjadi dan mengganggu aktivitas, tidak membaik setelah cara di atas, atau disertai mendengkur keras, napas terhenti, atau kelelahan berat di siang hari. Dokter dapat membantu menentukan penyebabnya, apakah gangguan tidur, kondisi kesehatan, atau masalah psikologis.
FAQ Section:
Apakah normal terbangun di tengah malam?
Normal bila hanya beberapa kali dan kamu bisa tidur lagi dengan mudah. Perlu diperhatikan bila sering dan mengganggu aktivitas.
Kenapa saya sering terbangun di tengah malam?
Penyebabnya beragam, seperti stres, lingkungan kamar, kafein, kebutuhan buang air kecil, atau gangguan tidur seperti sleep apnea.
Apa yang harus dilakukan saat terbangun dan susah tidur lagi?
Tetap tenang, jauhkan jam dan ponsel, lalu lakukan aktivitas ringan yang menenangkan sampai mengantuk lagi.
Apakah suhu kamar bisa membuat sering terbangun?
Bisa. Suhu terlalu panas atau dingin, suara bising, dan cahaya terang dapat mengganggu tidur.
Kapan sering terbangun tengah malam perlu ke dokter?
Bila sering terjadi, tidak membaik dengan perubahan kebiasaan, atau disertai mendengkur keras, napas terhenti, dan kelelahan berat di siang hari.
Penutup
Sering terbangun tengah malam punya banyak kemungkinan penyebab, dan sebagian bisa diperbaiki dari kebiasaan dan kamar tidur. Kalau kamu ingin melengkapi rutinitas tidur dengan sprei dan sarung bantal yang lembut dan nyaman, koleksi bedding dari Haisante bisa jadi referensi yang layak kamu lihat lebih lanjut.
Kalau kamu ingin mendapatkan informasi lengkap dan menarik, serta beberapa tips yang akan kita bahas selanjutnya simak terus artikel dari kami, ya! Dan jika kamu tertarik, Dengan Bedding set TENCEL seperi bedcover, quilt cover, dan sprei bisa cek disini ya!
Sumber Gambar : Freepik.com
Share:
Facebook
Twitter
WhatsApp
Email
