Mau Bangun Lebih Segar? coba Ikuti tips sebelum tidur ini!
Sering merasa susah tidur padahal badan capek? Atau tidur cukup lama tapi bangun masih terasa lelah? Bisa jadi masalahnya bukan di jam tidur, tapi di kebiasaan sebelum tidur.
Dengan menerapkan beberapa tips sebelum tidur yang tepat, kualitas tidur bisa meningkat drastis, lho.
Tenang, tips-nya simpel dan bisa langsung kamu coba malam ini!
🌙 1. Tetapkan Jam Tidur yang Konsisten
Tubuh punya jam biologis alami. Kalau kamu tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari, tubuh akan lebih mudah mengantuk saat malam tiba.
Meski di akhir pekan, usahakan jam tidur tidak berubah terlalu jauh.
Ini adalah tips sebelum tidur paling dasar tapi paling berpengaruh.
📵 2. Kurangi Gadget Sebelum Tidur
Scrolling media sosial sebelum tidur memang menggoda, tapi cahaya biru dari layar gadget bisa menghambat hormon melatonin. Idealnya, hentikan penggunaan gadget minimal 1 jam sebelum tidur.
Ganti kebiasaan ini dengan aktivitas yang lebih tenang seperti membaca buku atau ngobrol santai.
🛁 3. Lakukan Rutinitas Malam yang Menenangkan
Rutinitas membantu otak mengenali sinyal bahwa hari sudah selesai.
Beberapa contoh rutinitas yang bisa kamu coba:
- Mandi air hangat
- Skincare ringan
- Minum air putih
- Stretching ringan atau pernapasan dalam
Rutinitas ini membantu tubuh lebih rileks dan siap beristirahat.
🛏️ 4. Ciptakan Suasana Kamar yang Nyaman
Lingkungan tidur sangat memengaruhi kualitas tidur.
Pastikan kamar tidur:
- Lampu redup
- Suhu sejuk
- Rapi dan bersih
- Tempat tidur nyaman
Kamar yang nyaman membuat tubuh lebih cepat masuk ke mode istirahat.
✍️ 5. Tenangkan Pikiran
Kalau pikiran masih penuh, tidur pun jadi sulit. Coba tulis hal-hal yang kamu syukuri hari ini atau catat rencana besok agar pikiran terasa lebih lega. Ini salah satu tips sebelum tidur yang efektif untuk mengurangi overthinking.
🍵 6. Perhatikan Asupan Sebelum Tidur
Hindari makanan berat, manis, atau minuman berkafein menjelang tidur. Sebagai gantinya, pilih minuman hangat seperti susu atau teh herbal tanpa kafein.
⭐ Kesimpulan
Menerapkan tips sebelum tidur tidak harus rumit atau mahal. Dengan rutinitas yang konsisten, mengurangi gadget, menenangkan pikiran, dan menciptakan kamar yang nyaman, tidur bisa jadi lebih nyenyak dan berkualitas.
Mulailah dari satu kebiasaan kecil malam ini. Karena tidur yang baik adalah kunci hari esok yang lebih sehat, fokus, dan bahagia 🌙✨
Kalau kamu ingin mendapatkan informasi lengkap dan menarik, serta beberapa tips yang akan kita bahas selanjutnya simak terus artikel dari kami, ya! Dan jika kamu tertarik, Dengan Bedding set TENCEL seperi bedcover, quilt cover, dan sprei bisa cek disini ya!
Sumber Gambar : Freepik.com
Share:
Facebook
Twitter
WhatsApp
Email
