Pengaruh Cahaya terhadap Tidur Kenapa Lampu Bisa Bikin Susah Terlelap? 💡😴
Pernah merasa badan capek tapi mata susah merem?
Atau tidur terasa nggak nyenyak padahal sudah cukup lama?
Bisa jadi penyebabnya bukan kopi atau stres, tapi cahaya di sekitarmu.
Yup, pengaruh cahaya terhadap tidur itu nyata dan sering banget diremehkan.
Yuk, kita bahas dengan cara santai biar kamu bisa tidur lebih berkualitas mulai malam ini!
🌙 Kenapa Cahaya Berpengaruh ke Tidur?
Tubuh manusia punya “jam biologis” yang disebut ritme sirkadian.
Jam ini mengatur kapan kita merasa segar dan kapan mengantuk.
Cahaya adalah salah satu faktor utama yang mengendalikan ritme ini.
Saat gelap, tubuh memproduksi hormon melatonin yang bikin kita mengantuk.
Sebaliknya, saat terang terutama cahaya putih dan biru, produksi melatonin bisa terhambat. Inilah inti dari pengaruh cahaya terhadap tidur.
📱 Cahaya Biru: Musuh Tidur Modern
Cahaya biru berasal dari layar ponsel, TV, tablet, dan laptop.
Jenis cahaya ini “menipu” otak seolah masih siang hari. Akibatnya:
- Sulit mengantuk
- Tidur jadi lebih lama
- Tidur tidak nyenyak
- Bangun pagi terasa lelah
Itu sebabnya main gadget sebelum tidur sering bikin kualitas tidur menurun.
💡 Lampu Kamar Juga Berpengaruh
Bukan cuma gadget, lampu kamar juga punya peran penting.
Lampu putih terang membuat otak tetap aktif. Kalau ingin tidur lebih cepat, sebaiknya gunakan lampu dengan cahaya hangat (warm light) dan redupkan menjelang tidur.
Ini langkah sederhana untuk mengurangi pengaruh cahaya terhadap tidur tanpa harus ribet.
🌿 Cahaya Alami di Siang Hari Itu Penting
Menariknya, cahaya juga bisa membantu tidur asal di waktu yang tepat.
Paparan sinar matahari di pagi atau siang hari membantu tubuh “mengatur ulang” jam biologis. Hasilnya, malam hari tubuh lebih siap untuk beristirahat.
😴 Tips Mengatur Cahaya agar Tidur Lebih Nyenyak
Agar pengaruh cahaya terhadap tidur bisa lebih positif, coba lakukan ini:
- Redupkan lampu 1 jam sebelum tidur
- Gunakan lampu tidur dengan warna hangat
- Hindari gadget sebelum tidur
- Buka tirai di pagi hari agar cahaya alami masuk
⭐ Kesimpulan
Pengaruh cahaya terhadap tidur sangat besar, meski sering tidak disadari.
Cahaya yang salah di waktu yang salah bisa bikin tidur terganggu, sementara cahaya yang tepat justru membantu tubuh lebih cepat terlelap.
Mulai sekarang, coba perhatikan pencahayaan di sekitarmu.
Sedikit perubahan bisa membawa dampak besar untuk kualitas tidurmu 🌙✨
Kalau kamu ingin mendapatkan informasi lengkap dan menarik, serta beberapa tips yang akan kita bahas selanjutnya simak terus artikel dari kami, ya! Dan jika kamu tertarik, Dengan Bedding set TENCEL seperi bedcover, quilt cover, dan sprei bisa cek disini ya!
Sumber Gambar : Freepik.com
Share:
Facebook
Twitter
WhatsApp
Email
