Solusi Susah Tidur? Coba Teknik Ini, Bikin Ngantuk Dalam 5 Menit!
Susah tidur padahal badan udah capek banget? Kasur udah empuk, lampu udah mati, tapi mata tetep melek. Wah, kamu nggak sendiri! Banyak orang mengalami hal yang sama. Tapi tenang, kali ini kita bakal bahas solusi susah tidur yang bisa bikin kamu ngantuk dalam waktu lima menit. Siap?
1. Teknik Pernapasan 4-7-8
Ini bukan mantra sulap, tapi teknik pernapasan yang direkomendasikan banyak ahli tidur. Caranya:
- Tarik napas lewat hidung selama 4 detik
- Tahan napas selama 7 detik
- Buang napas lewat mulut selama 8 detik
Ulangi 4-5 kali, dan kamu akan merasa tubuh mulai rileks. Teknik ini bantu memperlambat detak jantung dan bikin otak “siap” untuk tidur.
2. Gunakan Metode “Relaxed Body Scan”
Berbaringlah senyaman mungkin, tutup mata, dan fokus pada setiap bagian tubuh dari ujung kaki sampai kepala. Rasakan berat tubuhmu di kasur, lalu rilekskan perlahan-lahan. Ini membantu otak berhenti mikir dan fokus pada rasa tenang.
3. Matikan Semua Gadget
Salah satu penyebab susah tidur adalah cahaya biru dari layar gadget. Cahaya ini menekan hormon melatonin, hormon yang bikin kita ngantuk. Jadi, 30 menit sebelum tidur, jauhi HP dan TV. Ganti dengan baca buku ringan atau dengerin musik relaksasi.
4. Ciptakan Suasana Kamar yang Nyaman
Kamar yang sejuk, bersih, dan tenang bisa jadi kunci tidur nyenyak. Gunakan sprei adem seperti Tencel atau katun premium, matikan lampu utama, dan pasang aroma terapi seperti lavender yang menenangkan.
5. Hindari Camilan Berat Sebelum Tidur
Kalau perut terlalu kenyang, malah bikin tubuh aktif dan susah tidur. Pilih camilan ringan seperti pisang atau segelas susu hangat sebagai teman sebelum tidur.
Kesimpulan
Susah tidur bukan masalah tanpa solusi. Coba deh beberapa teknik di atas, siapa tahu kamu bisa langsung mimpi indah dalam 5 menit! Ingat, tidur berkualitas = hidup lebih produktif. Jadi, jangan anggap remeh waktu istirahatmu, ya.
Baca juga artikel tentang Cara Mencuci Bedcover Tencel
Kalau kamu ingin mendapatkan informasi lengkap dan menarik, serta beberapa tips yang akan kita bahas selanjutnya simak terus artikel dari kami, ya! Dan jika kamu tertarik, Dengan Bedding set TENCEL seperi bedcover, quilt cover, dan sprei bisa cek disini ya!
Sumber Gambar : Freepik.com
Share:
Facebook
Twitter
WhatsApp
Email
